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10 Principaux Avantages De Dormir Davantage

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Mais il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil. Le manque chronique de sommeil peut également augmenter le risque de troubles de l’humeur. Une vaste étude a montré que lorsque vous souffrez d’insomnie, vous êtes cinq fois plus susceptible de développer une dépression et que vos risques de troubles anxieux ou paniques sont encore plus élevés. Dormir au moins 7 heures peut améliorer votre fonction immunitaire et aider à combattre le rhume. Cela pourrait également améliorer l’efficacité du vaccin contre la COVID-19, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires. L’exposition à la lumière le soir peut rendre l’endormissement plus difficile. Évitez l’utilisation prolongée d’écrans électroluminescents juste avant le coucher.

  • La fonction exécutive vous aide dans votre travail, vos études, vos interactions sociales et bien plus encore.
  • Un certain nombre d’ajustements du mode de vie peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
  • Tout comme manger des aliments nutritifs, boire de l’eau et faire de l’exercice régulièrement, un sommeil de qualité est un élément important de la santé globale.
  • Les personnes qui choisissent de faire une sieste devraient éviter de faire une sieste trop tard dans l’après-midi afin de pouvoir s’endormir à leur heure habituelle de coucher.
  • Cela peut vous donner une sensation de fatigue ou de manque de repos pendant la journée.


Il a également été suggéré que les gens peuvent développer une sorte de tolérance au manque chronique de sommeil. Même si leur cerveau et leur corps peinent à cause du manque de sommeil, ils ne sont peut-être pas conscients de leurs propres carences, car moins de sommeil leur semble normal. De plus, le manque de sommeil a été associé à un risque plus élevé de certaines maladies et conditions médicales. Ceux-ci incluent l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, une mauvaise santé mentale et la mort prématurée. Dormir suffisamment – ​​sept à neuf heures par nuit – maintient votre cœur en bonne santé, réduit le stress et aide à maintenir une glycémie constante. Il réduit également le stress, prévient l’inflammation, aide à contrôler le poids et est important pour la formation de la mémoire et une pensée claire.

Le Manque De Sommeil Peut Être Dangereux



Le manque de sommeil fait que la tension artérielle reste élevée pendant une période prolongée, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’insuffisance cardiaque. Les deux groupes de personnes ont pris du poids en raison du manque de sommeil. La capacité de leur corps à contrôler la glycémie s’est également détériorée. Pendant la partie profonde et lente de votre cycle de sommeil, la quantité de glucose dans votre sang diminue.

  • Cela réduit ou arrête le flux d’air, ce qui réveille les gens pendant la nuit.
  • Si vous avez du mal à dormir, entendre à quel point cela est important peut être frustrant.
  • Dormir suffisamment ne se limite pas au nombre total d’heures de sommeil.
  • Tenez un journal du sommeil [PDF – 53 Ko] pendant une semaine et partagez-le avec votre médecin.


Il est également important de bénéficier d’un sommeil de bonne qualité selon un horaire régulier afin de vous sentir reposé au réveil. Un sommeil insuffisant peut avoir un impact sur la réponse immunitaire du corps aux infections. “L’insomnie se produit lorsque vous avez des difficultés répétées à vous endormir et/ou à rester endormi”, explique Brown. Cela se produit même si nous avons le temps de dormir et un environnement de sommeil approprié. Cela peut vous donner une sensation de fatigue ou de manque de repos pendant la journée.

Affecte Le Métabolisme Du Sucre Et Le Risque De Diabète De Type 2



Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui dormaient 6, 5, 4 ou moins de 4 heures avaient un risque de provoquer un accident de voiture respectivement 1,3, 1,9, 2,9 et 15,1 fois plus élevé. Cette étude suggère que votre risque d’accident de voiture augmente considérablement avec chaque heure de sommeil perdue (57).

  • On pense que l’effet du sommeil sur la prise de poids est affecté par de nombreux facteurs, notamment les hormones et la motivation à faire de l’exercice (5).
  • D’un autre côté, dormir davantage n’est pas toujours meilleur, explique Brown.
  • Le manque de sommeil fait que la tension artérielle reste élevée pendant une période prolongée, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’insuffisance cardiaque.
  • De plus, le manque de sommeil a été associé à un risque plus élevé de certaines maladies et conditions médicales.
  • Faire des siestes d’environ 20 minutes réduit la fatigue sans affecter les horaires de sommeil.
  • Des études montrent qu’un sommeil de qualité régulier peut aider à améliorer toutes sortes de problèmes, de votre glycémie à vos séances d’entraînement.


Identifier et traiter les causes sous-jacentes peuvent vous aider à obtenir le meilleur sommeil que vous méritez. Tenez un journal du sommeil [PDF – 53 Ko] pendant une semaine et partagez-le avec votre médecin. Un médecin peut suggérer différentes routines de sommeil ou médicaments pour traiter les troubles du sommeil. Les experts du sommeil conseillent plutôt de développer une routine relaxante une heure avant le coucher. Durant cette période de détente, privilégiez une activité reposante comme lire ou prendre un bain chaud.

Un Mauvais Sommeil Est Lié À Une Inflammation Accrue



Et avec le temps, manquer de sommeil peut perturber bien plus que votre humeur matinale. Des études montrent qu’un sommeil de qualité régulier peut aider à améliorer toutes sortes de problèmes, de votre glycémie à vos séances d’entraînement. Les troubles du sommeil sont liés à des niveaux plus élevés d’inflammation. Au fil du temps, cela peut augmenter votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, la dépression et la maladie d’Alzheimer. Une analyse de 19 études a révélé que dormir moins de 7 heures par jour entraînait une augmentation de 13 % du risque de décès par maladie cardiaque (29).

  • Cependant, le manque de sommeil est un facteur de risque d’événements cardiovasculaires indésirables.
  • Moins vous dormez, plus votre tension artérielle reste élevée pendant un cycle de 24 heures.
  • Les deux groupes de personnes ont pris du poids en raison du manque de sommeil.
  • Il n’est pas étonnant qu’un sommeil de qualité soit parfois difficile à atteindre.
  • Et avec le temps, manquer de sommeil peut perturber bien plus que votre humeur matinale.


Les experts recommandent aux enfants d’âge scolaire de dormir au moins neuf heures par nuit et aux adolescents entre huit et dix heures. La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures ou plus de sommeil chaque nuit. Cette pulsion de sommeil – également connue sous le nom d’homéostasie veille-sommeil – peut être liée à l’adénosine, un composé organique produit dans le cerveau. Les niveaux d’adénosine augmentent tout au long de la journée à mesure que vous devenez plus fatigué, puis le corps décompose ce composé pendant le sommeil. Un bon repos nocturne maintenant peut vous aider à éviter cette sensation de fatigue et d’épuisement, ainsi que de passer des journées au lit pendant que votre corps tente de récupérer. Un manque de sommeil sévère augmente le risque d’avoir un accident de voiture ou de se blesser au travail. Cela peut grandement affecter votre capacité à prendre des décisions critiques.

Stimule Votre Fonctionnement Exécutif



Tout comme manger des aliments nutritifs, boire de l’eau et faire de l’exercice régulièrement, un sommeil de qualité est un élément important de la santé globale. Bien que les raisons exactes pour lesquelles les humains ont besoin de dormir restent inconnues, les experts du sommeil s’accordent sur les nombreux avantages d’une bonne nuit de sommeil constante. La plupart des adultes devraient dormir entre sept et neuf heures chaque nuit. Pour la plupart des adultes, au moins sept heures de sommeil chaque nuit sont nécessaires au bon fonctionnement cognitif et comportemental. Certaines études ont montré que le manque de sommeil rend les personnes vulnérables aux pertes d’attention, à une cognition réduite, à des réactions retardées et à des changements d’humeur. Il est intéressant de noter qu’un sommeil excessif chez les adultes – plus de 9 heures – augmente également le risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle (29, 30, 33).
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