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9 Meilleurs Exercices Plyo Box Pour Une Puissance Explosive

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Par exemple, utiliser la box pour faire des step-ups peut faire travailler les jambes et les fessiers, tandis que l’incorporation de poids peut également cibler le haut du corps. Les exercices Plyo Box peuvent produire des avantages vraiment étonnants, c’est pourquoi vous les verrez si souvent utilisés par les athlètes de performance. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en utilisant uniquement votre poids corporel et une plyo box. Depuis lors, les exercices de pliométrie ont fait leur place dans les programmes d’entraînement physique traditionnels.

Plyo Box Workout: 6 Moves for Power, Speed, and Coordination – Runner’s World

Plyo Box Workout: 6 Moves for Power, Speed, and Coordination.

Posted: Sat, 02 Sep 2023 07:00:00 GMT [source]



Avant de l’essayer, assurez-vous que vous êtes à l’aise avec les sauts de boîte standard. Choisissez une hauteur de boîte qui vous convient et envisagez d’utiliser une boîte souple et rembourrée pour minimiser le risque de blessure.

Saut De Boîte Plyo



Vous pouvez commencer à solliciter vos muscles et votre équilibre en seulement six étapes simples. En tant qu’équipement polyvalent, les boîtes sont rentables et peuvent être facilement ajustées pour s’adapter à tout niveau de forme physique. En ce qui concerne les groupes musculaires qui travaillent, il s’agit pour la plupart de mouvements de tout le corps, explique Hodges. Cela dit, de nombreux exercices pliométriques, comme les fentes sautées, les pop squats et les sauts groupés, mettent davantage l’accent sur votre tronc et votre moitié inférieure. Mais il existe également des mouvements plyo axés sur le haut du corps, explique Hodges, par exemple, des pompes plyo et des lancers explosifs de médecine-ball. Les boîtes Plyo sont disponibles en plusieurs hauteurs, donc la bonne hauteur pour une boîte Plyo dépend en grande partie de qui l’utilise et pour quels exercices.

  • Un bas du corps bien développé contribue à un physique proportionné, ce qui améliore la symétrie totale du corps.
  • Les sauts en boîte sont un exercice pliométrique traditionnel qui se concentre sur les quadriceps, les fessiers et les mollets.
  • Cependant, soyez prudent lorsque vous faites des exercices dessus et assurez-vous de ne pas surmener vos muscles.
  • Les sauts en boîte Burpee font partie des exercices de plyo box efficaces pour développer l’endurance et la force.


Les exercices pliométriques qui intègrent une plyo box consistent généralement en de simples sauts en boîte, des squats, des step ups, des fentes, des dips et même des pompes. Il existe une variété d’exercices que vous pouvez faire, des exercices de stabilité aux exercices de musculation en passant par les exercices de puissance explosive – en travaillant tout votre corps à l’aide d’une simple boîte. Pliez vos genoux et balancez vos bras en arrière avant de sauter latéralement sur la boîte et d’atterrir en douceur. Maintenez une technique d’atterrissage correcte et augmentez progressivement la hauteur et la vitesse à mesure que vous gagnez en expérience. Utilisez une plyo box à la hauteur avec laquelle vous êtes à l’aise, mais suffisamment haute pour que vous ressentiez la brûlure. Pour augmenter l’intensité (la folie) de l’un de ces exercices, ajoutez des poids aux chevilles/poignets, un gilet lesté ou des haltères. Nous avons mis en place un entraînement plyo box qui fait travailler à la fois le haut et le bas du corps.

Mélange De Boîtes Latérales



Cet exercice est idéal pour développer la coordination et la puissance explosive des jambes. Si vous n’avez jamais fait cet exercice auparavant, commencez avec une boîte de saut plus petite.

  • La pliométrie est des mouvements explosifs ou puissants qui mettent vos muscles au défi d’une manière différente des mouvements de cardio et de force typiques.
  • Avant de l’essayer, assurez-vous que vous êtes à l’aise avec les sauts de boîte standard.
  • Depuis la position accroupie, sautez sur la plyo box et atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds.


Le SSC est un cycle rapide d’action musculaire excentrique suivi d’une période de transition vers l’action concentrique explosive. Dans les exercices en boîte, le SSC se produit lorsque vous vous accroupissez avant d’effectuer un saut, par exemple. Les sauts en boîte sont un exercice pliométrique traditionnel qui se concentre sur les quadriceps, les fessiers et les mollets. Pliez vos genoux et balancez vos bras en arrière, puis sautez sur la boîte en atterrissant avec les deux pieds en même temps. Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez augmenter la hauteur de la boîte pour rendre l’entraînement plus difficile. Vous pouvez inclure des exercices de plyo box dans n’importe quelle partie de votre routine de remise en forme pour renforcer et tonifier le bas et le haut du corps.

Les 10 Meilleurs Exercices Pliométriques Pour La Puissance Explosive Du Haut Du Corps



«Lorsque je fais un entraînement pliométrique, je commence toujours par la mécanique d’atterrissage», explique Hodges. “Donc, avant d’apprendre à quelqu’un à sauter, je veux lui montrer comment atterrir correctement.” Cela signifie revenir au sol avec une forme appropriée et absorber efficacement les chocs. Des genoux pliés qui ne s’effondrent pas vers l’intérieur, un noyau engagé et un haut du corps robuste (donc pas de balancement d’avant en arrière). Vous ne savez pas ce que signifie une bonne forme ou si vous faites un bon geste ? Le saut en boîte est peut-être l’exercice le plus courant que vous verrez effectué avec une boîte plyo, c’est pourquoi la boîte plyo est souvent appelée boîte à sauts. En effectuant des box jumps, vous pourrez renforcer les muscles du bas du corps, brûler des calories, augmenter la puissance et l’explosivité et même améliorer la capacité de saut vertical. Les sauts en boîte Burpee font partie des exercices de plyo box efficaces pour développer l’endurance et la force.



Les exercices Plyo Box vous offrent un entraînement complet du corps sans avoir besoin d’aucun autre équipement. Cela contribue à améliorer votre endurance musculaire, votre puissance, votre stabilité et votre force.

Presse À Haltères



Commencez à partir de la position accroupie, sautez sur la boîte plyo, accroupissez-vous sur la boîte avant de redescendre et de répéter. Pour ajouter une plus grande intensité, augmentez la distance entre vous et la plyo box pour un saut plus long. Quel meilleur exercice pour débuter qu’un classique de la plyo box, le box jump !

Leg Exercises: 23 Moves for One Killer Leg Workout – Bicycling

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Posted: Sun, 10 Dec 2023 08:00:00 GMT [source]


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