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Pourquoi Ai-je Envie De Sucre ? 4 Causes Potentielles

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Des études récentes ont révélé que sauter le petit-déjeuner peut entraîner des envies de sucre tout au long de la journée, contribuant ainsi à la prise de poids et à la suralimentation. Prendre un petit-déjeuner équilibré contenant des protéines, des glucides, des graisses saines et des fibres augmentera les niveaux de dopamine dans le cerveau. Les niveaux de dopamine sont cruciaux pour contrôler les impulsions liées aux envies de sucreries et à la consommation alimentaire excessive. La dopamine agit comme un signal pour informer notre corps lorsque notre appétit est satisfait, régulant ainsi notre consommation alimentaire. À mesure que de moins en moins de personnes prennent un petit-déjeuner, les taux d’obésité ont augmenté, ce qui a incité les chercheurs à explorer le lien potentiel entre sauter le petit-déjeuner et prendre du poids.

  • La première étape pour surmonter les envies de sucre est de prendre conscience de vos émotions et de trouver des outils pour les gérer.
  • C’est parce que vos hormones de stress contribuent à vos envies de sucre, augmentant ainsi votre taux de ghréline.
  • Ces pulsions sont appelées fringales, qui peuvent surgir à tout moment et ne sont pas toujours alimentées par la sensation de faim.
  • En buvant d’abord de l’eau, vous pouvez donner à votre corps exactement ce qu’il veut et soulager l’envie.
  • Pourquoi ne puis-je pas abandonner quelque chose qui est si clairement mauvais pour ma santé, mon cerveau et mon corps ?


Même si je suis sûr que vous connaissez tous les inconvénients d’une trop grande quantité de sucre dans notre alimentation, nous souhaitons également entretenir une relation saine avec nous-mêmes et avec les aliments que nous mangeons. Mettez en œuvre de petites habitudes saines dans votre vie quotidienne, comme dormir suffisamment, réduire le stress, écouter les signaux de votre corps et vous nourrir de graisses, de protéines et de fibres saines. Disa, comme beaucoup de gens, lutte contre les envies de sucre et a du mal à abandonner le sucre pendant plus de quelques jours. Ses envies intenses et son attachement émotionnel aux aliments sucrés font qu’il lui est difficile de maintenir une alimentation et un mode de vie sains.

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Grâce à la combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines, tous les types de noix sont d’excellents choix pour réduire les envies de sucre, mais les pistaches en particulier se démarquent. Si vous avez habituellement envie de quelque chose de sucré après les repas, si vous avez du mal à laisser de côté un dessert ou si vous comptez sur des boissons au café sucrées pour un remontant l’après-midi, vous n’êtes pas seul. Une étude a révélé que 86 % des personnes ayant des fringales pensaient aux aliments riches en calories, en particulier ceux contenant du chocolat. C’est parce que vos hormones de stress contribuent à vos envies de sucre, augmentant ainsi votre taux de ghréline. Et la recherche montre qu’une augmentation des niveaux de ghréline peut contribuer à vos envies de sucre. Votre corps réagit au stress en sécrétant des hormones qui sont également liées aux fringales.

  • Une étude a examiné les suppléments contenant des thylakoïdes, des composés présents dans tous les légumes à feuilles vertes, et a constaté qu’ils augmentaient la satiété et réduisaient la faim et les envies de sucre.
  • Les glucides sont l’un des principaux macronutriments avec les protéines et les graisses.
  • Des études récentes ont révélé que sauter le petit-déjeuner peut entraîner des envies de sucre tout au long de la journée, contribuant ainsi à la prise de poids et à la suralimentation.
  • « Nous interprétons souvent à tort le signal de soif de notre corps comme un signal de faim.
  • Pour maintenir votre glycémie en équilibre, le Dr Ungerleider suggère d’opter pour un régime comprenant une combinaison de glucides complexes, de protéines et de graisses saines.


En identifiant les déclencheurs tels que le stress, Disa peut devenir plus consciente de ses habitudes alimentaires émotionnelles et trouver des moyens plus sains de gérer le stress. Les difficultés de Disa face aux envies de sucre ne sont pas rares, et de nombreuses personnes se tournent vers les aliments sucrés pour faire face au stress et aux émotions.

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Surmonter l’alimentation émotionnelle peut également conduire à une meilleure santé mentale, à une plus grande conscience de soi et à un plus grand sentiment de contrôle sur sa vie. Avoir envie de sucreries la nuit n’est pas un problème rare, mais une fois que vous comprenez pourquoi cela se produit, il peut souvent être facile à résoudre. Heureusement, si votre objectif est de perdre du poids, de nombreux autres changements de style de vie qui peuvent également vous aider à perdre du poids peuvent vous aider à contrôler les fringales. Cela implique de dormir davantage, de réduire le stress, de ne pas sauter de repas et de rester hydraté.

  • Lorsque nous mangeons des glucides, notre glycémie augmente naturellement et notre corps libère une hormone appelée insuline.
  • Prendre un petit-déjeuner équilibré contenant des protéines, des glucides, des graisses saines et des fibres augmentera les niveaux de dopamine dans le cerveau.
  • Dans cet article, vous découvrirez les causes les plus courantes des envies sucrées, comment y remédier et des alternatives saines sur lesquelles recourir.
  • Avoir certaines envies, comme celle de chocolat ou d’autres sucreries, est aussi souvent liée à ce que l’on ressent émotionnellement.
  • Ces activités aident à briser le cycle des envies de sucre et à créer l’habitude de faire une pause avant de consommer de la malbouffe.


C’est pourquoi de nombreuses personnes signalent une diminution des envies sucrées avec certains régimes faibles en glucides (voir mon point de vue sur le régime céto ici). Les graisses saines comprennent les avocats, les poissons gras comme le saumon ou les sardines, les noix, les graines, l’huile de noix de coco, les olives, le beurre de noix, ainsi que le fromage et le yaourt entiers. Essayez de mélanger de l’huile d’olive ou du beurre avec vos légumes (ça leur donne aussi meilleur goût ?).

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“Essayez de dormir environ huit heures par nuit pour être moins susceptible de trop manger de friandises sucrées.” Si vous êtes aux prises avec une grave dépendance au sucre, prenez les choses un jour à la fois. “Avant de satisfaire vos envies, buvez un grand verre d’eau de source”, suggère Goodman. « Nous interprétons souvent à tort le signal de soif de notre corps comme un signal de faim. En buvant d’abord de l’eau, vous pouvez donner à votre corps exactement ce qu’il veut et soulager l’envie.

Why You Crave Sugar, and How to Stop Sugar Cravings – Real Simple

Why You Crave Sugar, and How to Stop Sugar Cravings.

Posted: Mon, 10 Apr 2023 07:00:00 GMT [source]



L’alimentation émotionnelle est souvent liée aux envies de sucre, car les aliments sucrés peuvent constituer une source rapide de réconfort et de plaisir. Lorsqu’elles ressentent des émotions négatives ou du stress, les gens peuvent se tourner vers des friandises sucrées comme mécanisme d’adaptation, conduisant à un cycle de suralimentation et de dépendance au sucre. Cependant, apprendre à gérer une alimentation émotionnelle peut aider à briser ce cycle et à réduire les envies de sucre.

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Des études montrent que dormir moins de 6 heures par nuit diminue l’hormone qui indique à votre cerveau que vous êtes rassasié (leptine) et augmente votre hormone de la faim (ghréline)(3). En gros, après seulement une nuit de privation de sommeil, vous aurez plus faim pendant la journée, et cet appétit restera insatisfait, quelle que soit la quantité que vous mangez. Certaines de ces mêmes études rapportent que les personnes souffrant d’un sommeil insuffisant consomment en moyenne 300 calories de plus par jour que leurs homologues bien reposés. En plus d’identifier les déclencheurs, il peut également être utile d’apporter des changements à votre mode de vie qui favorisent de saines habitudes alimentaires. Cela peut inclure de dormir suffisamment, de rester hydraté et d’intégrer de l’exercice régulier à votre routine. Une alimentation équilibrée comprenant de nombreux aliments complets et riches en nutriments peut également contribuer à réduire les envies de collations sucrées et à améliorer la santé et le bien-être en général. Disa admet que le stress est un facteur important dans ses envies de sucre et elle se tourne souvent vers les aliments sucrés en période de stress et d’inquiétude.

  • Une alimentation équilibrée comprenant de nombreux aliments complets et riches en nutriments peut également contribuer à réduire les envies de collations sucrées et à améliorer la santé et le bien-être en général.
  • On pense également que ce système de récompense est surstimulé et perturbé, de sorte qu’une personne peut continuellement rechercher des aliments spécifiques, en particulier lorsqu’elle ressent des émotions négatives comme un stress excessif.
  • Bien que ces conseils puissent sembler simples, ils sont efficaces pour aider à briser le cycle de l’alimentation émotionnelle.
  • À quand remonte la dernière fois où vous avez vraiment passé une bonne nuit de sommeil ?
  • Vous ne verrez pas de résultats du jour au lendemain, mais avec de la pratique et de la détermination, vous serez sur la bonne voie vers une vie plus saine et plus heureuse.

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